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慢慢的呼吸,然后每次集中在身体上的一个部位。呼气时,那个部位的紧张感就会消除。你可以先从脚部做起,从颈部、肩部、头部和脸部(放松眼睛甚至是舌头——你会惊奇的发现,原来你可以释放这么多的紧张感)。二十分钟的放松能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平,降低对食物的欲望。

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